「今日のあれ、言い方まずかったかな」
「相手、嫌な気分になっていないかな」
「明日のことを考えると、また不安になる」

こんなふうに、同じ場面を何度も思い返してしまう夜はありませんか。

止めようとしても止まらないと、「また考えすぎてる」「私は弱いのかな」と自分を責めたくなることもあります。
でも、まず知っておいてほしいのは——
ぐるぐるが起きるのは、あなたがダメだからではないということです。

むしろ、周りを大切にしていたり、ちゃんとしたい気持ちが強かったり、相手のことを考えられる人ほど、頭の中で整理しようとして“ぐるぐる”が起きやすいことがあります。

そしてもう一つ大事なのは、ぐるぐるは「気合い」では止まりにくいこと。
必要なのは、前向きになる努力よりも、整える順番です。

この記事では、夜のぐるぐるを短くするために、次の3ステップでやさしく整理します。

• STEP1：知る（仕組みを理解する）
• STEP2：気づく（本当の気持ちに気づく）
• STEP3：決める（今すぐor明日やる“一手”を1つ）

いきなり完璧に変えようとしなくて大丈夫です。
まずは「今夜、少し短くする」ことを目標に、整える順番を確認していきましょう。

YouTubeはこちら

下の動画で、3ステップを順番にわかりやすく解説しています。

関連記事：

2026.01.09

考えすぎ（頭のぐるぐる）を短くする方法｜止めようとしない心の整え方3ステップ

夜、ひとりになった瞬間に—— 頭の中がくるくる回りはじめて、気になっていることを何度も考えてしまう。 「止めなきゃ」と思えば思うほど、余...

まず「知る」：ぐるぐるが起きる3つの原因

夜のぐるぐるは、大きく分けると次の3つが絡みます。
ここを先に理解しておくと、止めやすくなります。

原因1：分からないことを考え続けている

例えばこんな思考です。

• 「あの人、私のことどう思ってるんだろう」
• 「嫌な思いをさせたかな」
• 「変に受け取られたかな」

ここで大事なのは、相手の心の中は、想像だけでは確定できないということです。
だから、どこまで考えても結論が出ないまま回り続けて、疲れてしまいます。

原因2：分かっているのに「できない不安」で妄想が膨らむ

• 「言わなきゃいけない。でも言ったらどうなる？」
• 「こうなったらどうしよう」
• 「失敗したら終わりだ」

頭の中で最悪の未来を何パターンも作ってしまい、不安が強くなります。
その結果、さらに眠れなくなっていきます。

原因3：最後に自己否定スパイラルに入る

• 「できない自分がダメ」
• 「私が悪い」
• 「また同じことをしてしまった」

焦り・不安が上がって、止めようとしても止まりにくい状態になります。
だからこそ、整える「順番」が必要になります。

心の整え方3ステップ（知る→気づく→決める）

STEP1：知る（答えが出ないものは、考えても出ない）

最初にやるのは、前向きになることでも、無理に止めることでもありません。
「線引き」をして、ぐるぐるに燃料を足さないことです。

例えば、相手の気持ちや評価など、答えが出ない問いを握りしめていると、頭は回り続けます。
そんなときは、こう言って区切ります。

• 「それは考えても分からない」
• 「考え続けても結論は出ない」

これは諦めではなく、現実的な整理です。
ここで区切りがつくと、次のステップが進みやすくなります。

STEP2：気づく（本当の気持ちに戻る）

次は「気づく」です。
相手の心を当てにいくのではなく、自分の中の事実に戻します。

• 本当は、どうしてほしい？
• 本当は、何を言いたい？
• 何が怖い？
• 何を守りたい？

ぐるぐるの裏側には、たいてい未処理の気持ちがあります。
「本当はこうしたかった」「こう思われたくなかった」など、ここに気づけるだけで、頭の回転が少し落ち着きやすくなります。

STEP3：決める（今すぐor明日やる「簡単な一手」を1つ）

ここで初めて行動です。
ただし、狙うのは「完璧な解決」ではありません。

今すぐor明日やる“簡単な一手”を1つだけ決める。これがポイントです。

例：

• 相手の反応が気になる → 「一言だけ確認してみる」
  例：「さっきの言い方、嫌な気分にさせてない？」
• 分からないことを回している → 「詳しい人に聞く」
• ひとりで混乱している → 「相談する（助けてもらう）」
• 今日は動けない → 「明日10分だけやる時間を決める」

なぜ1つ決めると止まりやすいのか。
やることが決まると、頭の中の整理がつきます。
「もう決めた。今日は終わり」と区切れるからです。

今夜できる「最初の一手」テンプレ（3分）

眠る前に、メモにこれだけ書いてみてください。

1. いま回ってる問い：＿＿＿＿＿＿＿＿
2. それは「答えが出ない問い」or「分かるけどできない」：＿＿＿＿
3. 本当の気持ち：＿＿＿＿＿＿＿＿
4. 今すぐor明日やる一手を1つ：＿＿＿＿＿＿＿＿
5. 区切りの言葉：「もう決めた。今日はここまで」

これをやると、頭の中で回し続けるよりも、止まりやすくなります。

まとめ：止める努力より、整える順番

夜のぐるぐるは、あなたが弱いから起きるわけではありません。
多くは、

• 分からないことを回し続ける
• 分かっているのにできない不安で妄想が膨らむ
• 自己否定スパイラルに入って止まりにくくなる

という流れで強まっています。

だから整える順番はこれだけです。

知る → 気づく → 決める（1つ）

まずは今夜、「1つ決めて区切る」から始めてみてください。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

外出すると動悸や息苦しさが起こり、「倒れたらどうしよう」と不安になります。
人混みや電車が怖くて、家にこもりがちで孤独です。
病院に行ったらパニック障害と診断されました。
治るのでしょうか？

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

外に出ようとすると、急に動悸や息苦しさに襲われる！
「倒れたらどうしよう」と強い不安を感じる！

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私はすぐに不安になります。
不安なことをいつも頭で考えてしまいます。
周りの人からは「気にしすぎ。考えすぎ」と言われますが、不安が浮かんで消えません。
どうすれば不安な気持ちはなくなるのでしょうか？

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

不安
心配
恐れ

考えれば考えるほど、不安な妄想が止まらない！

不安がどんどん膨れ上がる！

「もう考えるのをやめよう！」と思っても、頭から離れない！

わかります。
不安は解消しない限り、ずーっと続くもの。

でも、どうやって解消すればいいのかわからないし、試してみてもほぼうまくいきません。

だからといって、不安に支配されてしまうと・・・
行動できない！
新しいことにチャレンジできない！

不満な人生を送ることになってしまいます。

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不安のメカニズムと具体的な解消法を知れば、今抱えている不安が消え、その後も不安に悩まされることはなくなります。

詳しくは、こちらの約9分の動画で完全解説しているので、ぜひご覧ください。

自分の気持ちを言葉にしようとすると
泣けてきて、言葉にできない。

「ごめんなさい」も
「ありがとう」も
「私はこう思います」も

伝えたいと思うのに
涙ばかり溢れ出て、何も言えなくなる。

仕事中とか外出中でも
涙がとまらなくなって、恥ずかしい。

「どうしよう」
「何とかしないと」

そう思えば思うほど、涙がぽろぽろ・・・
どうすることもできなくて困っているあなたへ。

「これってうつ？それとも病気？」

心配しないでください！
病気ではありません。

それはね、
ただ、心がいっぱいになってるだけ。

心をコップに例えるなら
自分では気づかないうちに
コップに注がれた水がいっぱいになって
溢れ出てしまってる状態。

そんなあなたが、自分の気持ちを
落ち着いて話せるようになる方法

しかも、一人でできる方法を伝えます。

心の中にある気持ちや言葉を紙に書き出す

思いつくままに、浮かんだことを
自由に書いてください。

そして、その中から
相手に伝えたいことを選んで
言葉に出してみてください。

いっぱいいっぱいになっていた心の中を
書いて出し、言葉にして出す。

すると
いっぱいになっていた感情が消化されて
落ち着いて伝えられるようになります。

さらに、直接言う前に
一人の時に言葉にすることで
相手に伝える練習にもなります。

ぜひ試してみてくださいね。

そして・・・

うつの症状の中にも

夜になると、わけもなく涙が溢れ出てくる。
ただ、つらくて、苦しい。
なんで？泣けてくるのかわからない。

そんな症状があります。

これは少し深刻な状態です。

心がいっぱいいっぱいになり過ぎて
何がどうなっているのかわからない。

涙の理由もわからない。

頭が混乱、ごちゃごちゃになってる・・・

紙に書き出しても、一人で考えても
さらに混乱するだけです。

そんな時は
早めにカウンセリングを受けてください。

一旦、そのごちゃごちゃをほどく必要があります。

涙の理由さえ見つけることができれば
かならず！改善しますから。

1～3回のカウンセリングで
びっくりするほど、スッキリしますよ。

一人で苦しまないで。

そんな時こそ、心の専門家にお任せください。

あなたの幸せを心から願っています。

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今回の【お悩みメンテ】では

今回の【お悩みメンテ】第１部プチセミナーは
孤独・不安解消専門／全肯定®認定プロカウンセラー斎藤益美さんによる
全肯定に出会ってからの｢母への気持ちの変化｣

全肯定®まるっとオンラインサロンは、全肯定カウンセラーの活躍の場でもあります。

はじめに、全肯定カウンセラーがそれぞれの専門分野のプチセミナーをします。
人間関係、仕事、子育て、パートナーシップ、生き方等、いろいろなテーマで「幸せになる方法」をお伝えします。

第２部は、少人数グループにわかれて「お悩みプチ相談タイム」

• 初めてでドキドキする
• 大勢の前で話すのは緊張する
• 相談したいけどうまく話せるか不安

そんな方のために、まずは少人数で安心して話せる時間です。
各グループには全肯定カウンセラーがいるので、サポートしてもらいながら、気になっていることを相談したり、安心して自分のことを話すことができます。

第３部は、藤村高志（たかぢん）の「なんでも相談タイム」

悩み、問題、気になっていること、モヤモヤしていること等、どんなことでも自由にご相談ください。
心の専門家として、スッキリ解決するまで、わかりやすく丁寧にお答えします＾＾

今回のご相談内容と解決方法は、こちらです。

1. 絶対に失敗しない！パートナー選びの秘訣
2. 大切にされない悲しみ、寂しさ、怒りの消化法
3. アンガーマネジメント！怒りの正しい扱い方
4. 友達を失う？！「嫌い」のラベリング
5. 春休み！子供にイライラ！対処法
6. 「月明かりの縁側お話会」「自己否定卒業プログラム」無料セミナーのご案内

癒し＆問題解決の幸せ永久サポートプログラム

「もう、ひとりでがんばらなくてもいい！」
「もう、ガマンも努力もしなくてもいい！」
「無理に変えようとしないで。自然体がいい！」

それが、全肯定®まるっとオンラインサロンです。
頼り、守られ、助けられる安心感とともに、自分全肯定の「はじめの一歩」を踏み出してみませんか？

オンラインサロンメンバーの方々は、僕にとって特別な存在です。

僕があなたの悩みを100％解決します！

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あなたの幸せが実現するまで、ずっと永久サポートします！
だから、安心して僕に頼ってくださいね＾＾

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あなたの幸せを心から願っています。
最後までお読みいただきありがとうございました。

その中でお話した通院しても治らない！原因不明の体調不良の治し方について、一部特別公開します。

通院しても治らない！原因不明の体調不良の治し方

体調不良で、病院に行っても、原因がわからない…。
でも、しんどい。つらい…。

そんな症状で悩んでいる方は、実はたくさんいます。

原因不明だから、治しようがない。
どんどん不安が大きくなって、さらに苦しくなる…。

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健康になるためには、２通りの方法があります。

身体のメンテナンスをすることは、「自分を大事にすること」

自分を大事にする、この２通りの方法を実践することで、
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具体的な方法について、詳しく知りたい方は、ぜひこちらの動画をご覧ください。

全肯定®まるっとオンラインサロン【ここメンテ】

動画はいかがでしたか？
オンラインサロンメンバーになると、幸せな生き方がわかる！全ての動画を繰り返し無期限で視聴できます。

【ここメンテ】は心の定期メンテナンスができる場所

初めてオンラインサロンに参加する時は、少し緊張すると思うんです。
でも、全肯定の場は、そこにいるだけで癒されるんです。

そして、毎月顔を合わせていたら、少しずつ心がゆるんでいきます。

みんな同じように悩んでいることがわかるからこそ、心から安心でき「ひとりじゃない」と思えるようになります。

相談しさえすれば「こうすればいいんだ」がわかるので、大きな悩みも、悩みではなくなります。

わからないことがあったら、いつでも相談できるから、不安や心配がなくなります。

どんなにイヤなことがあっても、ここにくればいつも…
心はスッキリ！「雨のち晴れ」になるんです＾＾

今回の【ここメンテ】のご紹介

今回の【ここメンテ】第１部プチセミナーは
全肯定®指定カウンセラー上野香苗さんによる
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各分野の心の専門家が、それぞれの個性、得意分野を活かし、幸せな生き方がわかる！役立つセミナーを毎回企画しています。
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第２部は、緊張しやすいメンバーのために、少人数グループにわかれて「お悩みプチ相談タイム」
ここでは、安心して自分の話をしたり、事前に気になっていることを相談したりすることができます。

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2. 会いたくない人と会わないといけない時の対処法
3. 孤独にならない方法「失ってもいい人といけない人とは？」
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5. いいこと探し思考「しんどいに引っ張られない方法」
6. 失敗！とらえ方を変えれば大きな宝物になる
7. 自己責任の重要性！過度のおせっかいは人間関係をややこしくする
8. 悪いことが起きる妄想する人は、恐れ、不安で疲弊する
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あなたの幸せを心から願っています。
最後までお読みいただきありがとうございました。

• なんか、元気が出ない
• なんとなく、体調が悪い
• 気分が憂鬱
• やる気が起こらない

仕事に、行きたくない！

そんなあなたは、もしかしたら「五月病（適応障害）」かもしれません。
※五月病は、医学的な病名ではなく、「適応障害」「抑うつ状態」などの病気と関係があるとされています。

「適応障害」とは、進学や就職、転勤や異動などの「大きな変化」で、ストレスがかかったり、緊張状態が続いたりした時に、それにうまく適応できず、悩みや心身の不調が起こすこと。

GWを過ぎたころから発症することが多く、「適応障害」の症状は下記の通りです。

• 抑うつ気分
• 無気力、意欲の低下
• 集中力、判断力の低下
• 不安、悲しみ、焦り、イライラ
• 不眠、 食欲不振（過多）、動悸

「私のことだ！」
「うちの子のことだ！」
と思った方は、

早めに対処しないと、「睡眠障害」や「うつ」「パニック障害」などに発展し、深刻な状況に陥り、仕事ができなくなってしまう可能性があります。

ぜひ続きを読んで、初動対処してくださいね。

五月病の最も効果的な７ステップ対処法

五月病の最も効果的な対処法を紹介し、皆さんが快適に過ごせるようサポートします。

わからないことはすぐに聞く

大きな変化の時期には、初めて体験すること、わからないことがたくさんあります。
そんな時、一度聞いたからといって、すぐに理解しようとしたり、覚えようとすると、大きなストレスになります。

適応障害は、ストレスが大きな要因となるため、できるだけ自分にプレッシャーやストレスをかけないようにすることが大切です。

最初はわからないのが当たり前！
この時期に、わからないことはその都度どんどん聞く！

そうやって、わからないことを潰しておくことが、後々大きなプラスの影響を及ぼします。

★全肯定®マインド★
わからないことは、ダメではない！
聞かないことが、自分を苦しめダメにする！

助けを求める

新しいことをひとりでできるようになることは大切なことです。
しかし、最初から何でもひとりでやろうと気負いすぎると、それだけ緊張感が高まり、ミスを引き起こしてしまうことにもつながります。

ひとりでやるのが不安な時、ミスをしてしまいそうな時は、周りの人にサポートしてもらったり、一緒にやってもらったり、助けてもらうことがとても大切です。

★全肯定®マインド★
助けを求めることは、決して迷惑ではない！
助けを求めずひとりで抱え、失敗することが迷惑！

人目を気にしない

自分に過度のストレスをかけないように、人目を気にしたり、比較したりせず、自分のペースを意識することが大切です。

慣れないこと、できないことばかりの時期なので、結果ばかりにこだわらず、自分自身の努力や成長に意識を向けてください。
自分の頑張りを認める努力をすることが大切です。

★全肯定®マインド★
結果なんて気にしなくていい！
自分自身の努力や頑張り！成長のプロセスにこそ価値がある！

感情を無視しない

大きな変化の時期は、不安や心配、焦りがあって当たり前！
自分のネガティブな感情を無視せず、認め受け入れることが大切です。

例えば、感じたことを日記に書いたり、友人や家族に話したり、先輩や上司に相談したりすることで、不安や心配が解消されることもあります。

★全肯定®マインド★
ネガティブな感情は、抑え込むとさらに苦しくなる！
認め、言葉にし、受けとめてもらうことで苦しみは消える！

自己開示する（オープンマインド）

元気そうにふるまったり、できているように見せたり、かっこつけたりしない！
飾らずありのままの自分を表現することが大切です。

自己開示（オープンマインド）は、周りの人を安心させ、好感を持たれるので、コミュニケーションも人間関係もうまくいくうようになります。
同時に、助けてもらえるようになるので、プレッシャーが大幅に軽減されます。

★全肯定®マインド★
意地や見栄を張ると、人に嫌われ、離れていく！
素直さや弱さを見せると、好感を持たれ、信頼され、応援される！

リラクゼーション法を試す

リラクゼーション法は、心身の緊張を解放し、リフレッシュするのに役立ちます。
瞑想や呼吸法、アロマセラピー、昼寝やマッサージ、趣味やスポーツなど、自分に合ったリラクゼーション法を見つけて実践しましょう。

★全肯定®マインド★
緊張の連続は、長続きしないし、成果につながらない！
オン（緊張）／オフ（弛緩）の切り替えが、継続、成功のカギ！

専門家に相談する

上記でお伝えした１～６の対処をしても改善しない場合は、できるだけ早く、心理カウンセラーに相談し、カウンセリングを受けることをおススメします。

放置すると、どんどん症状が悪化し、うつ病、パニック障害、睡眠障害など、深刻な病気につながってしまうリスクがあります。
ひとりで抱えこまず、早めに専門家に相談してください。
全肯定®個別カウンセリング

★全肯定®マインド★
何でも自分でやろうとする人は、苦労＆遠回り！
問題解決！願望達成の一番の近道は、専門家に頼ること！

まとめ

五月病は、新しい環境、大きな変化で、緊張感が続き、ストレスがたまると、誰もがかかってしまうリスクがあります。

五月病の最も効果的な７ステップ対処法は、

1. わからないことはすぐに聞く（迷わない）
2. 助けを求める（ひとりで苦しまない）
3. 人目を気にしない（自分にプレッシャーをかけない）
4. 感情を無視しない（感情を適切に消化する）
5. 自己開示する（安心できる人間関係を深める）
6. リラクゼーション法を試す（ベストな状態をつくる）
7. 専門家に相談する（時間のムダ遣いをしない）

これらの対処法を早めに試すことで、ストレスを軽減し、心身のバランスを整えることができれば、重大な病気につながることを防止することができます。

ぜひ、自分にピッタリ合った方法を見つけ、五月病を乗り越えてくださいね。

そして、うまくいかない時は、早めに相談してください。
それが、一番の近道なので＾＾

あなたの幸せを心から願っています。
最後までお読みいただきありがとうございました。

関連記事としてこちらがあります。

2022.04.09

【適応障害をたった2つの対処法で克服】環境の変化やストレスに弱いあなたへ

環境の変化に弱い相談者 環境の変化に弱いです。 新しい環境になかなか慣れなくて、不安と緊張が続いています。 全...

幼少期は、
外で遊べないので大嫌いだったんですが…。

きっかけは、高校2年生の時。

雨の日の通学途中、
たまたま駅で、めちゃくちゃ怖い生徒指導の先生に会ったんです。

ほんとうは逃げたかったんですが、
逃げると、変に怪しまれそーなので・・。
注）なにも悪いことはしてません（笑）

あえて近づいて…
「お、お、おはようございます」(._.)
と、挨拶しました。

そしたら、
めちゃくちゃ怖いはずの先生が・・。

｢おはよ～、今日は　雨あがりじゃけぇ～、
街全体が洗い流されてきれーじゃの～。
え～匂いもするし、清々しいの～｣

と…、ふつーーに話してくれた。

いつもはとても厳しく怖い先生だったんですが…。

その時の
遠ーーくを見ながら、穏やかに微笑んでいる先生の
横顔を見ているうちに…、

とても安心したことと
その時の景色と匂いと清々しさを・・
いまでもはっきりと覚えているんです。

※イメージ画像です。

それ以来、雨が降るたびに

その時の「情景」と「匂い」「安心感」「清々しさ」が
ひとセットで蘇ってくる・・

だから、僕は雨が大好き。

カウンセラーとして、
過去15年間で4000人を超える方々のカウンセリングをしてきて
わかったことですが・・。

人は・・。

過去のさまざまな
「出来事」＋「気持ち」＋「体感」を
「いま」と紐づけながら生きているんです。

そして・・。
過去と同じような出来事、状況に出会ったとき・・。

うれしい気持ちになったり
楽しい気持ちになったり
安心したり、穏やかな気持ちになったり・・。

その時を、何度も追体験しながら生きているんです。

さらに、
追体験の数に比例して、好き、快も強化され
幸せ度が、どんどんあがっていくんです！(＾◇＾)

それを「快・幸せの波紋効果」といいます。

快が広がっていくなら、大歓迎なんですが、
逆だと、すごく苦しむことになります。

過去のネガティブ体験と似たようなことが起きるたびに
何かの影に追われ続けるように…

悲しい気持ちになったり
さびしい気持ちになったり、
恐れを感じたり、イライラしたり・・

さらに、追体験の数に比例して、
悲しい、寂しい、怖い、嫌い、不快が強化され
どんどん不幸になっていく・・。

これを「不快・不幸の波紋」といいます。

「不快、不幸の波紋」は、はやめに断ち切って
「快、幸せの波紋」に書き換える必要があります。

じゃないと、
年齢を重ねるごとに不幸度が増してしまうので・・。

書き換える方法は、
いたってシンプル！カンタンです！

過去の
ネガティブな出来事の「記憶イメージ」を書き換え
ポジティブな「気持ち」「体感」と紐づける！

すると、まるで台本をすり替えたかのように…。

今、目の前で起きている出来事の
「見え方」「感じ方（気持ち）」「体感」が一瞬で変わる。

そして、「快、幸せの波紋」が広がりはじめる！

いままで、
書き換えて人生が好転した人を何人も見てきました。

なのでまずは、思い出してみてください。

いまの「いやな感じ」
「いつから感じるようになったんだろう？」って・・。

例えば
☑声が大きい人がいるだけで、ビクビクする
☑人の視線を感じると、不安になる
☑後ろからのぞき込まれると、固まる
☑女性の集団の中に入ると、ソワソワし逃げたくなる

いつもと同じパターン
いつもと同じような状況になると、

同じように、ネガティブな感情、体感がよみがえる。

相手からは、何も言われていないのに・・。

あなたは、そんなことを繰り返していませんか？

もし、繰り返してる！とわかったら、

そこから先の、
「記憶の書き換え」「感情の紐づけ」は
心理慮法のスキルがないと無理なので・・。

自分でやろうとしない！
たかぢんに頼る！

それが、
最短で幸せに近づく方法です。

信じられない方は、
あと、１０年、２０年、３０年・・。

「不快、不幸の波紋」を繰り返すことになるよ。
まじで。(￣ー￣)

あなたの幸せを、全力でサポートします！

• めまい
• 激しい動悸
• 強い呼吸困難

に陥り、大きな恐怖を感じる。

一度、発作を体験すると
「また発作がまた起きたらどうしよう…」と、強い不安を感じるようになる。

そして、エレベーターに乗れなくなったり
トンネルが怖くなったり
高速道路の運転ができなくなったり

さらに悪化すると、
美容院や歯医者さんに行けなくなったり
人と会うことが怖くなったり
仕事ができなくなってしまったり

最後には、近所への外出すら怖くてできなくなったりします。

さらに、症状が出ているのに、放置し続けると…

パニック発作を
何度も何度も繰り返し経験することで、
不安や恐れがどんどん膨れ上がり、

10年、20年、30年と症状に苦しむことになったり
薬なしでは行動できなくなってしまったりします。

だからこそ、早めに適切な対処をすることが大切です。

パニック障害は、100人中1～2人に発症する、
誰にでも起こりうる症状です。

しかし、適切な対処さえすれば
わりと短期間で
「え？なんであんなに怖がってたんだろう？」
と、思えるようになります(＾◇＾)

なので、ご安心ください。
※ただ、適切な対処ができる専門家は少ないのが現実です。

ちなみに、
全肯定®コミュニティには
10年、20年、長い人では30年間近く、パニックで苦しんでいた方が

• わずか数か月で完治した！
• 薬を完全に手放せた！
• 電車にも、新幹線にも乗れるようになった！
• 自由に外出できるようになった！
• まったく再発しなくなった！

そんな事例がたくさんあります。

なので、今回の記事では、
数少ない！心身症の専門家！心理療法家たかぢんが、
「パニック発作の適切な対処法」
についてお伝えしたいと思います。

まず、100人の１～2人！
パニック障害になる人の特徴についてお話します。

どんな特徴だと思いますか？

• 優しい人
• 気が弱い人
• メンタルが弱い人

違います！

実は、みなさんの想像とまるで正反対！
攻撃的な人です。
「えーーーーっ？」でしょ？

でもね、攻撃的と言っても、
周りの人に対してではありません。
自分に対して攻撃的！

いつも無意識に、自分に向かってこうつぶやいています。

「パニックなんて、恥ずかしくて人に言えない！」
「心が弱い自分なんて、誰にも見せちゃいけない！」
「薬を飲んでることもバレちゃいけない！」
「誰にも話せない！話したら見放される」
「早く何とかしないと！」
「早く治さないと！」
「早く仕事しないと！」

チクリ！グサリ！
毎日毎日、自分を責め、攻撃しているんです。

そして…
心の中で、もうひとりの自分が泣いてる。

怯えてる…
震えあがってる…

それが、僕には見えるんです。

だけど、本人はそのことに全く気づかないまま、
ずーーーっと、
自分の心を責め続け、追い立て続けているんです。

心が、怖がっているから、
心が、震えているから…
いくら行動しようと思っても、動かない！動けない！

無理に動こうとすると、胸の奥の自分が、
ドキドキ！
バクバク！
はぁはぁ！
悲鳴を上げる。

無理に、動かそうとすればするほど悪循環。

薬を使って、心をマヒさせて動かす方法も、
いずれ通用しなくなって、
まったく身動きがとれなくなってしまいます。

そうなると、絶望的です…

１日でも早く、助け出した方がいいです。
パニックの「適切な対処法」は、たった２つ。

1. 自分を攻撃しない（マインド改善）
2. 傷ついた心を癒す（メンタルケア）

この２つが揃えば、まちがいなくパニックは治ります。
とはいうものの、これらを自分でやるのは至難の業です。
なので、専門家に頼んだ方が早いです。

そうじゃないと、ずっと、
「早く治さないといけない！」
「いつになったら治るんだ！」
と、自分を責め続けることになってしまいます。

焦って治そうすればするほど、どんどん悪化してしまいます。

任せる。全面的に頼る。厳しさを緩める。
そしたら、すぐに治るよ(＾◇＾)

「なんでもひとりでやってきた！」
「弱音を吐かず頑張って生きてきた！」

それは、とても素晴らしいことです。
その努力は、なにものにも代えがたいあなたの財産です。

だけど、
「自分に厳しすぎることが、自分を苦しめてる」ことに気づいたなら…
10年、20年と通院、投薬治療しているのに、治っていないのなら…

ダメもとで、僕のところにおいで。
信じてもらえるなら、全力でサポートするので(＾◇＾)

「信じられない！自分でどうにかする！」という方は、
せめて、自分の心の中で怯えてる自分にだけは
気づいてあげてください。

周りの人じゃなくて、
あなたの言葉に、怯えているだけ、傷ついているだけなので。

あるいは、両親が忙しくて、
いつも祖父母や親せきに預けられ、
不安な気持ち、安心できない環境の中で生活していた人。

両親が離婚し、母親、父親のどちらかが、
自分を置いて出ていってしまったり、
親が、自分を残して自殺してしまったり…。

• 突き放された経験
• 置いていかれた経験

を何度も繰り返している人は、大人になってからも、

• どこにいても安心できない
• 居場所がない
• 人を信用できない
• 大切な人がいつかいなくなってしまう気がする

「見捨てられ不安」を感じることがあります。

見捨てられ不安は、親に対してだけでなく、
友人関係の中でも、
恋人との関係の中でも、
会社での人間関係の中でも、
そして、結婚した夫に対しても…。
「いつか見捨てられる！」と感じてしまいます。

なので、見捨てられないように、
いつも、わがままを言わず、
周りの人の迷惑にならないないように気を張っている。
いつも、いい人でいるように努力する。

だけどね、
どれだけ頑張っても、不安が消えるわけではありません。
なので、とても生きづらいです。

見捨てられ不安は、
過去の「心の傷」が引き起こす「不安症」です。

突き放されたとき、見放されとき、置いていかれたときの…
悲しみ、寂しさ、ショック、絶望感。

それがいまでも心の中に、
どーーーんと残っているから、不安になるんです。

なので、その心の傷さえ癒せば、一気に不安はなくなります。

僕の全肯定®カウンセリングを受けた瞬間から、
「見捨てられ不安だけでなく、すべての不安が消えた！」

そんな方もたくさんいますので、
この記事を読んで、「私のことだ！」と気づいた方は、
僕のところにおいで。

どこかで解消しないと、これから先の人生もずっと、

• いつも不安
• 言いたいことも言えない
• 遠慮ばかりで生きづらい

そんな人生になってしまうので…。

どんなに深い悩みでも100％解決する！
全肯定®心理カウンセラーのたかぢんでした(＾◇＾)

ちなみに「初回１時間カウンセリング」は、効果を感じない場合は「全額返金保証つき」です。
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サロンメンバーの方々には、僕の特別な思い
「あなたの幸せが実現するまでずっとサポートします」(＾◇＾)