うつ病で不安な相談者

5年前にうつ病になり、病院に通い薬を飲んでいます。
薬を飲むと一旦よくなるのですが、何かきっかけがあると、またうつ状態に戻ってしまう繰り返しです。
だんだん薬が増えてきて不安です。うつ病はいつか治るのでしょうか？

全肯定心理カウンセラー
藤村高志

うつ病と診断され、薬を飲んでよくなっても、またうつ状態に戻ってしまうのは辛いですね。
うつ病の適切な対処法を知ることで、完治している人はたくさんいます。
この記事では、うつ病を完治させる3ステップ対処法について解説します。

うつ病は治る？

うつ病を完治させるには、まずうつ病について知ることが大切です。
関連記事としてこちらがあります。
うつ病になりやすい人の特徴

うつ病になるまでの症状【3段階】

うつ病の原因はストレスです。
ストレスがかかり体の症状にあらわれると、うつ病と診断されます。
だから、ストレスを解消することがとても重要です。

うつ病が完治するまでには、3つのステップ対処法があります。
1つずつ対処することで、ストレスが解消し、うつ病の症状が消えて治っていきます。

動画でも詳しく解説しています。ぜひご覧ください。

言いたいことを相手に伝える

ステップ①は、言いたいことを相手に言うことです。

• 嫌なことは嫌だと言う
• 自分の考えや意見をしっかりと言う

そうすると、ストレスは解消され、うつ病の症状が少しずつ消えていきます。

藤村

でも、「言い返したらいいよ」と言われても、できない場合が多いですよね。

相談者

職場の上司や、義理の両親には、気を遣ってしまい、言いたいことがなかなか言えません。

藤村

そんな時は、相手に直接言わなくていいですよ。

嫌な気持ちになった時、言いたいことが言えなかった時、
その場は黙ってやり過ごしてください。

その後すぐに、誰もいない所に行って
本当はその時に言いたかったことを口にしてください。

• 「バカヤロー！何考えてるんだ」
• 「ほんと、いつもムカつく！」
• 「私はこう思うんです。なぜなら…、」

言いたかったことを言う練習のつもりでもいいので、
自分が言いたかったことを、しっかりと言葉にして外に出します。

誰もいないところで、独り言を言う。
これなら、無理なくできそうだと思いませんか？

グッと我慢して抑えていたものが外に出るので、
ストレスが解消されて、うつ病の症状は自然に消えていきます。

自分を責めたり追い詰めたりしない

ステップ②は、自分で自分を責めたり追い詰めたりするのをやめることです。

実は、自分責め・自己否定がストレスがかかる1番大きな要因です。

• やっぱりダメだった
• 自分が悪いからだ
• 何でちゃんとできないんだろう
• また失敗した。バカだ

完璧主義、真面目、努力家、責任感が強い、全部自分でやろうとする人ほど、
自分を追い詰める傾向があります。

そんな人に、ぜひ言ってもらいたい魔法の言葉があります。

• 私はできる限り精一杯頑張っている
• だからこれでいい！

そう自分に言ってあげてください。

言うだけで心が軽くなる魔法の言葉です。
自分責めに気づいた時に、そこから抜け出すことができます。

他人の力を借りる

ステップ③は、周りの人に頼ることです。

うまくいかない時、嫌なことがあった時、
症状が出て苦しい時には人に相談してください。

うつ病は努力家の勲章で、恥ずかしいことではありません。
しっかりと話を聞いてもらうことが大切です。

重要なポイントは、
否定やアドバイスをしてくる人には話さない。
否定やアドバイスは、それがストレスになって余計に苦しくなるからです。

• そうなんだね
• それはしんどいね
• 苦しいね

ただ気持ちを受けとめてくれる人を選んで相談してください。

とは言っても、

• ただ気持ちを受けとめてくれる人
• 話を聞いてくれる人

が周りにいない場合が多いと思います。

なぜなら、アドバイスをする人は、
あなたによくなってもらいたいから、
良かれと思って、「もっとこうしたらいいよ」と言うのです。

周りに話せる人がいない時は、専門家に相談するのが1番です。
全肯定®心理カウンセリングは、『まずは気持ちをしっかり受けとめる』ことが大前提です。
よかったら、相談してくださいね。
全肯定®個別カウンセリングはこちら

終わりに

うつ病が完治するまでには、3つのステップ対処法があります。

【ステップ①】言いたいことを相手に伝える
【ステップ②】自分を責めたり追い詰めたりしない
【ステップ③】他人の力を借りる

1つずつ対処することで、ストレスが解消し、うつ病の症状が消えて治っていきます。

あなたの幸せを心から願っています。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。