自己肯定感が低い相談者

私は自己肯定感がすごく低いです。
小さい頃から否定されることが多くて、ほとんど褒められたことがありません。
失敗して怒られるのが怖くて、失敗しないことばかり考えて、常に「ごめん」が口癖です。
他人の言動を気にして考えすぎてしまい行動できません。
自己肯定感を高める方法があれば教えてください。

全肯定心理カウンセラー
藤村高志

親や周りの人に否定されることが続くと、自己肯定感が低くなってしまいます。
でも、大丈夫ですよ。
今からでも、自分で自己肯定感を高めることができます。

相談者

今まで、自己肯定感を高めるために自分なりに調べて、

• 成功体験を積み上げる
• 自分の強みを見つける
• ポジティブな考え方をする

などやってみました。
でも、結局うまくできなくて落ち込んでいます。
こんな私でも、自己肯定感を高めることができるのか不安です。

藤村

努力されていてすばらしいですね！
ただ、「できた」に目を向けようとしても、「できない」に意識がいくものです。
人間は欠けている方に目が向くようにできているからです。
今回の記事では、頑張らなくても今すぐ簡単に自己肯定感を高める5つの方法について解説します。

まずはこちらの動画をご覧ください。
5つの方法のすべてを約10分の動画で完全解説しています。

自己肯定感とは

自己肯定感とは、「私の存在には価値がある」と自分の価値や存在意義を肯定できる感覚です。

自己肯定感が低い人は、
何をやってうまくいかないことが多いです。

• どうせ私はダメ
• やっぱりできない
• 私がうまくいくはずがない
• どうせまた失敗するだろう

このような考え方が前提なので、
何に対してもやる気が起きず、すぐに諦めてしまいます。

一方、自己肯定感が高い人は、何をやってもうまくいきます。
全てのことがうまくいき、幸せな人生を生きるためには、
自己肯定感は必要不可欠です。

自己肯定感を高める5つの方法

自己肯定感を高めるとっておきの方法は、
まず、自分の恥部を隠さないこと、
そして、人と場所を選ぶことです。

自分を隠す言動は、自分の価値や存在意義を否定することにつながります。
その結果、自己肯定感を低めることになるのです。

コンプレックスを隠さない

自分のコンプレックスを話すことは、はじめは勇気がいるでしょう。
まずは身近な人に話してみてください。
「あ、そうなんだ」とさらっと受けとめてくれると思います。
そうすると、ありのままの自分を隠すことがないから堂々とできます。

あなたには、隠しておきたいコンプレックスがありますか？

僕は昔、おでこがテカっているのがコンプレックスでした。
いつもハンカチで拭いていました。
友人と話していて、おでこの話題が出たら、
冷や汗をかいて、隠れるようにその場から離れていました。

「なんだ、おでこがテカっているくらい」と思われたかもしれません。
でも、当時の僕にとっては「おでこがテカっている」ことは、
恥ずかしくて、かっこ悪くて、誰にもバレたくないことだったのです。
（バレるも何も、見たらわかりますよね）

今は堂々と「僕はおでこが光っている」と言っています。

• 僕は足が短い
• 僕は背が低い
• 後頭部が薄くなってきた

コンプレックスを隠す必要がなくなると、
「自分はこれでいいんだ」と思えるようになります。

弱い自分・できない自分を隠さない

弱い自分やできない自分をさらけ出して、受けとめてもらえると、
「このままの私でいいんだ」と思えるので、自己肯定感が高まります。

• 人前で話す時、緊張して声が震えてしまう
• 専業主婦なのに、家事ができない
• 学歴が低く、理解力がない

誰にでも、得手不得手があります。
あなたの苦手を得意とする人、逆にあなたの得意を苦手とする人、
世の中には、いろいろな人がいます。
あなたの苦手を得意とする人がサポートしてくれるかもしれません。

自分の弱点、できないところを隠していませんか？
苦手でできないのに、それを補おうと苦しい努力をしていませんか？

失敗を恐れない

失敗を恐れずに行動することは、自分を隠さないことにつながります。
その結果、自己肯定感が高まります。

失敗を恐れて行動しないのは、自分を隠しているのと同じです。
それでは、

• いつまでたっても何もできない
• いつまでたっても成長しない

だから、自己肯定感も低いまま変わりません。

• 失敗したら、「失敗してしまいました」
• うまくいかなかったら、「うまくいきませんでした」
• 「でも一生懸命やりました」
• 「またチャレンジします」

失敗して当たり前です。
失敗しても大丈夫です。
失敗を教訓にして、またチャレンジすればいいのです。

人に頼って助けてもらう

人に頼って助けてもらうことは、自分を隠さずに出すことになります。
そして、助けてもらった経験から「私はこれでいいんだ」と思え、自己肯定感が高まります。

• わからないから、教えてください
• できないから、やってください
• 失敗したんだけど、どうすればいいか教えてください

そう伝えたら、ほとんどの場合快く助けてくれるでしょう。
どんどん人に頼って助けてもらいましょう。

受けとめてくれる場所を選ぶ

自分を受けとめてくれる場所に身を置くと、
自然に自己肯定感が高まります。

なぜ、自己肯定感が低くなったかというと
親、周りの人、先生に否定されて、
いつの間にか、自分はダメなんだと思うようになったからです。

それとは真逆の、否定のない環境の中で、
ありのままの自分を出して、受けとめてもらうことで、
いつの間にか、自己肯定感は高まるのです。

全肯定®コミュニテイの場は、否定のないあたたかくて安心できる場所です。
ぜひ、覗いてみてくださいね。
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自己肯定感が高い人が集まる場所

それは、お笑いの世界です。
人気のあるお笑い芸人を思い浮かべてください。

• 「ブーブー、ブーブー」と、太っていることを堂々とさらけ出している人
• 「ブツブツ」と、顔の肌のデコボコを笑いに変えている人

他にも、

• 髪の毛が薄い
• 背が小さい
• あごが出ている
• 滑舌が悪い
• 貧乏な暮らしをしていた

みなさん、一見コンプレックスとして隠しておきたいようなことを、
堂々とさらけ出しています。
渡辺直美さんは、世界で大活躍されていますね。

• これが自分なんだ
• どんな自分もOK
• ありのままの自分でいい

だから、人気があるし、自己肯定感も高いのです。

まとめ

自己肯定感とは自分の価値や存在意義を肯定できる感覚のことです。

自分を隠さずに出すことは、はじめは勇気がいるでしょう。
でも、ありのままの自分を出せたら、
心が軽くなり、安心感で満たされ、自己肯定感はグッと高まります。

今までは、一生懸命頑張らないと、自分には価値がないと思っていたかもしれません。
だから、自分に足りないところを、努力して付け足そうと頑張ってきたかもしれません。

今回ご紹介した自己肯定感を高める方法は、今までとは全く逆の方法です。
はじめの勇気さえ出せたら、あとは頑張らずに簡単にできることばかりです。

あなたの幸せを心から願っています。
最後までお読みいただきありがとうございました。

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