飲み会のあと、頭の中で反省会が止まらない

職場の飲み会やママ友との集まりのあと、

「言いすぎたかな」
「感じ悪かったかも」
「やらかしたかも…」

と、頭の中で反省会が止まらなくなることはありませんか？

謝るほどでもない気がするけれど、
でも気になって仕方がない。
そして、ずっと考え続けてしまう。

この記事では、そんな「ぐるぐる思考」にしんどさを感じている方に向けて、
一気にラクになる考え方と、反省会を止める具体的な方法をわかりやすくお伝えします。

YouTubeはこちら

下の動画で、ポイントを順番にわかりやすく解説しています。

飲み会では、多少の“やらかし”はつきものです

まず前提として、

飲み会では、多少の“やらかし”はつきものです。

お酒が入ることで、
普段は理性的に振る舞っている人でも、

• 少し話しすぎてしまったり
• いつもより強く言ってしまったり
• テンションが上がりすぎたり

といったことは、誰にでも起こりえます。

むしろ、

そういう一面が見えることで距離が近づく
というのが、飲み会の良さでもあります。

実際、他の人が同じようなことをしても、
「まぁ、飲んでるしね」と思えることが多いのではないでしょうか。

それなのに、

自分のことだけ厳しく見てしまう

ここが、苦しくなってしまうポイントです。

ぐるぐる思考が止まらない理由

なぜ、ここまでしんどくなるのかというと、

答えが分からないまま、頭の中だけで考え続けているからです。

• 本当に迷惑をかけたのか
• 相手はどう思っているのか

これが分からないまま想像を続けると、
不安はどんどん膨らんでいきます。

そして気づけば、
同じことを何度も思い返してしまう状態になります。

一番ラクになる方法は「確認すること」

こういうときに一番ラクになる方法は、とてもシンプルです。

聞くことです。

例えば、

「昨日、何か失礼なことしてなかったですか？」
「話しすぎてなかったですか？」

と軽く確認するだけで、

ほとんどの場合、

「全然大丈夫だよ」
「飲みすぎてたね（笑）」

といった反応が返ってきます。

それだけで、

頭の中のぐるぐるは一気に止まります。

もし何かあった場合は？

もし、

「ちょっと言いすぎてたかもね」と言われた場合は、

「すみませんでした、気をつけます」

と伝えれば大丈夫です。

そして大切なのは、

謝ったら終わりにすること。

ここを引きずらないことが、次に進むためのポイントです。

「頭の中だけで悩まない」がポイント

ぐるぐる思考の一番の特徴は、

行動せずに、頭の中だけで考え続けることです。

だからこそ、

• 確認する
• 言葉にする
• はっきりさせる

このプロセスを取ることで、

驚くほど気持ちがラクになります。

自分を許す視点も大切

もう一つ大事なのは、

「お互い様」という視点です。

人は誰でも、

• 言いすぎることもある
• 失敗することもある

それも含めて人間関係です。

他人には「まぁ、そんなこともあるよね」と思えるのに、
自分にだけ厳しくなってしまう。

この状態が続くと、しんどさはどんどん強くなります。

だからこそ、

自分にも同じように「お互い様」を向けること

これが、心を軽くする大きなポイントになります。

まとめ

飲み会のあと「やらかしたかも」が止まらないときは、

• 飲み会では、多少の“やらかし”はつきものと考える
• 頭の中だけで悩み続けない
• 気になるなら確認する
• 必要であれば謝って終わりにする
• 自分にも「お互い様」を向ける

この5つを意識してみてください。