GW以降…
- なんか、元気が出ない
- なんとなく、体調が悪い
- 気分が憂鬱
- やる気が起こらない
仕事に、行きたくない！
そんなあなたは、もしかしたら「五月病（適応障害）」かもしれません。
※五月病は、医学的な病名ではなく、「適応障害」「抑うつ状態」などの病気と関係があるとされています。
「適応障害」とは、進学や就職、転勤や異動などの「大きな変化」で、ストレスがかかったり、緊張状態が続いたりした時に、それにうまく適応できず、悩みや心身の不調が起こすこと。
GWを過ぎたころから発症することが多く、「適応障害」の症状は下記の通りです。
- 抑うつ気分
- 無気力、意欲の低下
- 集中力、判断力の低下
- 不安、悲しみ、焦り、イライラ
- 不眠、 食欲不振（過多）、動悸
「私のことだ！」
「うちの子のことだ！」
と思った方は、
早めに対処しないと、「睡眠障害」や「うつ」「パニック障害」などに発展し、深刻な状況に陥り、仕事ができなくなってしまう可能性があります。
ぜひ続きを読んで、初動対処してくださいね。
目次
五月病の最も効果的な７ステップ対処法
五月病の最も効果的な対処法を紹介し、皆さんが快適に過ごせるようサポートします。
わからないことはすぐに聞く
大きな変化の時期には、初めて体験すること、わからないことがたくさんあります。
そんな時、一度聞いたからといって、すぐに理解しようとしたり、覚えようとすると、大きなストレスになります。
適応障害は、ストレスが大きな要因となるため、できるだけ自分にプレッシャーやストレスをかけないようにすることが大切です。
最初はわからないのが当たり前！
この時期に、わからないことはその都度どんどん聞く！
そうやって、わからないことを潰しておくことが、後々大きなプラスの影響を及ぼします。
★全肯定®マインド★
わからないことは、ダメではない！
聞かないことが、自分を苦しめダメにする！
助けを求める
新しいことをひとりでできるようになることは大切なことです。
しかし、最初から何でもひとりでやろうと気負いすぎると、それだけ緊張感が高まり、ミスを引き起こしてしまうことにもつながります。
ひとりでやるのが不安な時、ミスをしてしまいそうな時は、周りの人にサポートしてもらったり、一緒にやってもらったり、助けてもらうことがとても大切です。
★全肯定®マインド★
助けを求めることは、決して迷惑ではない！
助けを求めずひとりで抱え、失敗することが迷惑！
人目を気にしない
自分に過度のストレスをかけないように、人目を気にしたり、比較したりせず、自分のペースを意識することが大切です。
慣れないこと、できないことばかりの時期なので、結果ばかりにこだわらず、自分自身の努力や成長に意識を向けてください。
自分の頑張りを認める努力をすることが大切です。
★全肯定®マインド★
結果なんて気にしなくていい！
自分自身の努力や頑張り！成長のプロセスにこそ価値がある！
感情を無視しない
大きな変化の時期は、不安や心配、焦りがあって当たり前！
自分のネガティブな感情を無視せず、認め受け入れることが大切です。
例えば、感じたことを日記に書いたり、友人や家族に話したり、先輩や上司に相談したりすることで、不安や心配が解消されることもあります。
★全肯定®マインド★
ネガティブな感情は、抑え込むとさらに苦しくなる！
認め、言葉にし、受けとめてもらうことで苦しみは消える！
自己開示する（オープンマインド）
元気そうにふるまったり、できているように見せたり、かっこつけたりしない！
飾らずありのままの自分を表現することが大切です。
自己開示（オープンマインド）は、周りの人を安心させ、好感を持たれるので、コミュニケーションも人間関係もうまくいくうようになります。
同時に、助けてもらえるようになるので、プレッシャーが大幅に軽減されます。
★全肯定®マインド★
意地や見栄を張ると、人に嫌われ、離れていく！
素直さや弱さを見せると、好感を持たれ、信頼され、応援される！
リラクゼーション法を試す
リラクゼーション法は、心身の緊張を解放し、リフレッシュするのに役立ちます。
瞑想や呼吸法、アロマセラピー、昼寝やマッサージ、趣味やスポーツなど、自分に合ったリラクゼーション法を見つけて実践しましょう。
★全肯定®マインド★
緊張の連続は、長続きしないし、成果につながらない！
オン（緊張）／オフ（弛緩）の切り替えが、継続、成功のカギ！
専門家に相談する
上記でお伝えした１～６の対処をしても改善しない場合は、できるだけ早く、心理カウンセラーに相談し、カウンセリングを受けることをおススメします。
放置すると、どんどん症状が悪化し、うつ病、パニック障害、睡眠障害など、深刻な病気につながってしまうリスクがあります。
ひとりで抱えこまず、早めに専門家に相談してください。
全肯定®個別カウンセリング
★全肯定®マインド★
何でも自分でやろうとする人は、苦労＆遠回り！
問題解決！願望達成の一番の近道は、専門家に頼ること！
まとめ
五月病は、新しい環境、大きな変化で、緊張感が続き、ストレスがたまると、誰もがかかってしまうリスクがあります。
五月病の最も効果的な７ステップ対処法は、
- わからないことはすぐに聞く（迷わない）
- 助けを求める（ひとりで苦しまない）
- 人目を気にしない（自分にプレッシャーをかけない）
- 感情を無視しない（感情を適切に消化する）
- 自己開示する（安心できる人間関係を深める）
- リラクゼーション法を試す（ベストな状態をつくる）
- 専門家に相談する（時間のムダ遣いをしない）
これらの対処法を早めに試すことで、ストレスを軽減し、心身のバランスを整えることができれば、重大な病気につながることを防止することができます。
ぜひ、自分にピッタリ合った方法を見つけ、五月病を乗り越えてくださいね。
そして、うまくいかない時は、早めに相談してください。
それが、一番の近道なので＾＾
あなたの幸せを心から願っています。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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