性格を変えたい相談者

「あの人が行くなら、私は行かない」
「苦手な人がいるなら、あの場所にも行きたくない」
苦手な人、イヤな人や場所を避けていたら、いつの間にか居場所がなくなってしまいました。

全肯定心理カウンセラー
藤村高志

うーん、わかります。
僕も含め誰しも、そんな気持ちになったことがあると思います。

相談者

いまさら仲間に入りたくても入れないし、SNSでの楽しそうな投稿を見ると、すごくイヤな気持ちになってモヤモヤします。
ひがみ根性な自分が嫌いです。
こんな性格を変えるには、どうしたらいいでしょうか？

藤村高志

この記事では、素直な自分に変わる！５ステップアプローチ法について解説します。
ひがむ自分が嫌い！素直になりたい！という方必見です。

「イヤ」を避け続けた先にある大きなリスク

イヤなことを避けることは、悪いことではありません。
しかし、「イヤ」をずっと避け続けてしまうと…、実はその先には大きなリスクが潜んでいます。

自己分離

• イヤなことを、避ける
• イヤな人がいるから、行かない
• イヤな場所には、行かない

これを心理学では、自己分離といいます。

自己分離とは、自分を守るため、苦痛を避けるために、自分自身を他人や社会的な状況から、物理的にも心理的にも引き離す行為をいいます。

もともと備わっている自己防衛の本能なので、誰でも経験があると思います。

自己分離を繰り返した先の大きなリスクとは？

自己分離を繰り返すことには、とても大きなリスクがあります。

• コミュニケーション力が低下する
• 自己肯定感が低下する
• 自己重要感が低下する
• 居場所がなくなる

さらには、

• 恐れが増大する
• 不安も増大する
• 孤独感に支配される
• ひがみ根性が増大する

つまり、
幸せに生きていく上で、重要なものを失ってしまう！
自分を苦しめるネガティブな感情が、どんどん膨れ上がってしまう！

自己分離の時間が長ければ長いほど、どんどん状況は悪化します。

避ける行為そのものが強迫観念となってしまい…、
パニック障害、対人恐怖などにつながってしまうこともあるので要注意です！

素直な自分に変わる！５ステップアプローチ法

できるだけ早く自己分離から脱出し、安全かつ健康的な方法で、他人とつながることが重要です。
そのための具体的な方法について、素直な自分に変わる！５ステップアプローチ法として解説します。

自己理解＆自己受容する

苦手な人や場所に対する感情を、無視するのではなく、認め受け入れましょう。

具体的には、
「何がイヤなのか？」
「相手のどんな行動が、自分を苦しめているのか？」
「自分自身がどんな気持ちになっているのか？」

自分の気持ちを理解し、受け入れるということです。

具体的な対処策を考える

イヤな相手や、イヤな場所から逃げるのをやめて、

• 苦手な人に、どう対話するのか？
• イヤなことをどうやってやめてもらうのか？

具体的に考えることが大切です。
場合によっては、第三者に助けてもらうなどの方法を考えることも重要です。

小さな一歩を踏み出す

すべてを一度に解決しようとするのではなく、
考えた対処策の中で、一番カンタンなことから始めてみる！
まずは、小さな一歩を踏み出してみてください。

例えば、苦手な人の行動を観察してみてください。
その苦手な人は、自分以外の人にはどんな風に接していますか？

しっかりと観察をすることで、自分に対してだけではなく、誰に対しても同じようなにイヤな言動をしているということに気づくかもしれません。
そして、そう気づいただけで、今まで感じていた苦痛が和らぐこともあります。

ポイントは、カンタンにできる小さな一歩！です。

味方を探す

次に、イヤな人だけでなく、その周りにいる人を観察してみてください。
そして、優しそうな人、気が合いそうな人、自分と同じようにその人を苦手に思っている人を見つけてください。

そんな人が見つかったら、その人と深く関わる努力をしましょう。

自分がつき合う人は、自分が見つけ、自分で決める！
それが、心地いい関係、心地いい居場所を見つける方法です。

専門的な支援を求める

上記の方法をやろうとしても、怖くて行動できない。
状況が悪化し、パニック障害や対人恐怖などの診断が出ている。

そのような場合は、癒しの専門家に相談することが大切です。

癒しの専門家を探すポイントをお伝えします。

• 最後までしっかりと話を聞き、気持ちを受け止めてくれる
• 押しつけたり、決めつけたり、否定感を感じさせたりしない
• 不安や恐れなどの感情をきちんと消化できる

そんな専門家に相談してくださいね。

ひがみっぽい自分を変える！決定的な方法

まず、知っておかないといけないことをお伝えします。

SNSを見て、人が楽しそうにしているのを見るとモヤモヤするのは…、
本当は、「私も仲間に入りたい！」「一緒に楽しみたい！」という気持ちの表れです。

しかし、自分から避けている手前、そんな気持ちは言葉にできない…。
だから、モヤモヤするんです。

たとえ、
「自分は自分、人と比較しなくていいんだ！」
「あの場所は、私には合ってない！」
「そもそもあんな集まりには、行きたくもない！」

そんな風に自己説得しても、モヤモヤは永遠に消えません！
そして、いつしか、「こんなひがみっぽい性格はイヤ！」と自分を嫌うことになってしまう…。

なので、自己分離、自己説得は今すぐやめましょう！！

自分自身の気持ちに素直になり、自分のペースで行動を起こすことでしか、モヤモヤを解消することはできないのだから。

自己分離、自己説得を続ける限り、永遠に人間関係の悩みから解放されることはありません。

まとめ

「ひがみ根性な自分が嫌い！」
そんなあなたが素直な自分に変わる！５ステップアプローチ法は、

1. 自己理解＆自己受容する
2. 具体的な対処策を考える
3. 小さな一歩を踏み出す
4. 味方を探す
5. 専門的な支援を求める

この５ステップアプローチ法を実践しながら、少しずつ関わっていく努力をすることが大切です。

たかぢんほっとライン！無料直接電話相談

もし、わからないことがあれば、ぜひ！たかぢんに直接相談してください。

ちなみに、全肯定®まるっとオンラインサロンメンバーになると、無制限で何度でも！たかぢんに相談できます。

新サービス！まるっとオンラインサロンメンバー限定！
たかぢんほっとライン！無料直接電話相談(＾◇＾)

詳しくは、お問い合わせフォームから、
「たかぢんほっとライン！無料直接電話相談について聞きたい！」と、ご連絡くださいね。

あなたが、心穏やかに心地よい日々を送れることを心から願っています。
最後までお読みいただきありがとうございました。