環境の変化に弱い相談者

環境の変化に弱いです。
新しい環境になかなか慣れなくて、不安と緊張が続いています。

全肯定心理カウンセラー
藤村高志

新しい職場、新しい学校、新しい人間関係…。
慣れない環境では、緊張したり、ストレスを感じたりするものです。

相談者

疲れているのにあまり眠れず、疲れがたまる一方です。
頑張ろうと思うのに、心身がついていかず、戸惑っています。

藤村高志

この記事では、新しい環境にラクに馴染める！適応障害2つの克服法について解説します。
環境の変化やストレスに弱い方必見です。

まずはこちらの動画をご覧ください。
適応障害を克服する2つの対処法のすべてを約10分半の動画で完全解説しています。

適応障害とは

新しい環境や人間関係で、大きなストレスを感じたり、ストレスが解消されないままストレスに満ちた生活が続くと、感情面や行動面にさまざまな症状があらわれます。

適応障害の原因

ストレスは、嫌なことや辛いことだけではなく、進学・就職・結婚・出産など喜ばしいと思われることでも引き起こされます。
生活上の変化や出来事が、大きなストレスになるのです。

• 何をストレスに感じるのか
• ストレスにどのように対応するのか
• ストレスにどれくらい耐えられるのか

人それぞれ違うので、他の人にとってはストレスでなくても、自分にとっては大きなストレスになることがあります。

適応障害の症状

適応障害は、環境の変化やストレスとわかる要因があってから、3カ月以内に起きる症状です。

【感情面】

• 気分の落ち込み
• 意欲低下
• 抑うつ気分
• 不安やイライラ
• 焦燥感や緊張感

【身体面】

• 不眠
• 食欲不振
• 胃痛や腹痛
• 耳鳴りやめまい
• 頭痛や発熱

人によって、さまざまな症状があらわれます。

適応障害を克服する2つの対処法

新しい環境では、わからないことがいっぱいです。

• 誰が誰だかわからない
• 人の名前も顔もわからない
• 建物内の場所がわからない
• 物の置き場所がわからない
• 機器の操作法がわからない
• 仕事のやり方がわからない

それなのに、

• ちゃんとやらないといけない
• うまくやらないといけない
• いっぱいやらないといけない
• 全部覚えないといけない

ひとりで抱え込んで背負ってしまうと、途端に苦しくなります。
そうならないために、あなたができる2つの対処法をお伝えします。

わからないことを聞ける人を探す

まず最初に、わからないことを聞ける人を探しましょう。
先輩や、自分よりよく知っている人で、教え上手、教え好きな人を見つけましょう。

初めてのことはわからないのが当たり前。
あなたが悪いわけではありません。
入って半年から1年くらいは、「わからないことはとにかく聞く！」と決めておきます。
そうすると、「自分でなんとかしなければいけない」というプレッシャーが消え、ストレスは一気に下がります。

もしかしたら、

• 「こんなささいなことを聞いたら迷惑かな」
• 「何回も質問したら嫌がられるかな」
• 「忙しそうだから邪魔したら悪いな」
• 「わからない自分がダメだから聞きづらい」

と思うかもしれません。

でも、教え好きな人は、頼られたら嬉しいものです。
質問されたら、どんどん教えてあげようと思うものです。
むしろ、何でも聞いてくる後輩を「頑張っているな。もっといろいろサポートしてあげよう」と思うのではないでしょうか。

「わからないことは聞く！」と決めるだけで、ストレスはグッと減少します。

共通点を探す

次に大切なことは、横のつながり、人間関係を築くことです。
友達を作る方法は、ズバリ！共通点を探すこと。

• 出身地
• 住んでいるところ
• 好きなスポーツ
• 趣味
• 子供の話

共通点があれば、話がはずみ盛り上がります。
いろいろ話せば、仲良くなって友達になれます。

“共通点を探して話をする”
この対処法を頭に入れておけば、新しい環境でもラクに人間関係を築くことができます。

この2つの対処法を実践すれば、新しい環境に馴染むことができます。
ストレスがなくなるので、適応障害になることはありません。

子供の引きこもり・不登校の未然防止

子供も大人と同様、環境の変化に大きなストレスを感じます。

• 新学期に新しい学校、新しいクラス、新しい担任に変わった時
• 引っ越し、転校等で大きく環境が変化した時

子供も新しい環境に馴染もうと頑張ったり、緊張したりします。
緊張やストレスを上手く表現できずに戸惑うこともあるでしょう。

そんな時は、

• 「わからないことがあったら、教えてくれる人を見つけたらいいよ」
• 「友達を作る時は、共通点を見つけて話したらいいよ」

と教えてあげてください。

そうすれば、子供は安心して新しい環境に入っていけるでしょう。
教えてくれる人や友達ができれば、新しい環境に馴染んでいけるでしょう。

終わりに

新しい環境や人間関係で、大きなストレスを感じたり、ストレスが解消されないままストレスに満ちた生活が続くと、感情面や行動面にさまざまな症状があらわれます。

環境の変化に弱い人が、適応障害を克服する2つの対処法は、

1. ひとりで抱え込まない！そのために、わからないことを聞ける人を探す
2. ひとりで孤立しない！そのために、共通点を探して友達を作る

あなたが、新しい環境にラクに慣れて、心穏やかに安心して過ごせることを心から願っています。
最後までお読みいただきありがとうございました。